Mi è stato appena inviato il piano di dieta Miracle Carb per rivedere. Questo è ideale per il mio vicolo considerando che mi piacciono i carboidrati e mi piacciono i miracoli.

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Cupcakes.

Ok, non proprio.

Il piano di dieta dei carboidrati miracoli riguarda la pettinatura di carboidrati ad alta fibra e le proteine ​​magre nei tuoi pasti. È scritto da Tanya Zuckerbrot, Rd.

Ho avuto la possibilità di intervistare Zuckerbrot qualche settimana fa e omaggio una copia del suo libro (sotto).

RER: Cosa deve mangiare qualcuno che guida tanto quanto una festa di vacanza serale?

Tanya: per impedire di mangiare troppo durante una celebrazione serale, fare uno spuntino in anticipo. Pensa, 200 calorie o meno, nonché costituite da fibre e proteine, i due nutrienti che ti faranno sentire pieno per il periodo di tempo più lungo. Alcuni cracker ad alta fibra con una proteina magra come la tacchino o il formaggio
Con lattuga e pomodoro, è un’opzione eccellente. O avere un po ‘di yogurt greco ricco di proteine ​​con bacche, che sono ricche di fibre. Una porzione di pollame o zuppa di verdure o una mela con formaggio sono anche scelte di Dio.

Alla celebrazione fare sagge scelte:

Antipasti a base di proteine: invece di maiali in una coperta (460 calorie per porzione), cerca antipasti come kabob di pollo/ manzo, pollame o polpette di tacchino magre, che sono tutte meno di 200 calorie per porzione.

Turchia: se il tacchino è nel menu, la carne bianca supera la carne scura. È più basso nelle calorie e grassi saturi e fornisce un’ottima fonte di proteine ​​magre.

Patate: se hai la possibilità tra patate di routine e patate meravigliose, vai dolce. Offrono molto più fibra (4G vs 2G) e hanno molto più sapore, quindi c’è meno requisito per il medico con burro e condimenti. Potrebbero persino soddisfare il tuo dente meraviglioso.

Skins: quando riguarda il pollame come pollame o tacchino, evita la pelle. Non vuoi il grasso aggiuntivo e le calorie. Tuttavia, per le patate, altre verdure e frutta come le mele e le pere, la pelle è dentro: è costituito da molte fibre e nutrienti.

Cosa prevenire e invece cosa mangiare: torte di granchio a fattore, cocktail di gamberi a fattore. Le torte di granchio tradizionali sono comunemente piene di riempitivi ingranati e fritti, rendendoli un’opzione di antipasto meno che salutare. solo uno fritto
La torta di granchio ha 290 calorie così come il grasso di 19 g, oltre a questo prima della salsa cremosa di immersione! Invece, raggiungi un cocktail di gamberi a vita. Una porzione (5 grandi gamberi e 2 cucchiai di salsa di bevande miste) è solo 45 calorie e grasso 0 g. I gamberi sono un’ottima fonte di proteine ​​magre, che ti aiuteranno a riempirti prima che venga servita la cena.

FATTORE OUT PRIME RIB, Filet Factor-in Mignon. Se Prime Rib è un’usanza per le vacanze a casa tua, potrebbe essere il momento di iniziare una nuova. Questo taglio di manzo proviene dalla parte più grassa della mucca, oltre a una porzione di pacchi di 750 calorie e 45 g di grassi! Sono quasi la metà delle tue calorie per l’intera giornata a cena da solo. preoccupazione non in questa vacanza: la bistecca può ancora essere nel menu. Filet Mignon è un taglio magro di manzo; un 4oz. Maglia SSC Napoli Il filetto è solo 180 calorie e 8 g di grassi. Scava in un gustoso pezzo di bistecca succosa, oltre a salvati 570 calorie e 37 g di grassi!

Torta di noci pecan a fattore, torta di zucca a fattore: sì, alcuni dei grassi nella torta di noci pecan sono grassi salutari cardiaci monoinsaturi dei pecan, tuttavia ora quei noci pecan sono rivestite di zucchero. Inoltre, molte calorie nella torta di noci pecan provengono dal ripieno, non dai dadi. A 500 calorie e 37 g di grassi, la torta di noci pecan è in cima all’elenco delle torte del piano di dieta. Quando si tratta di scegliere la torta, è sempre migliore andare in topless. La torta di zucca non ha noci ricoperte di zucchero o una crosta burrosa che lo appesantisce. Questa torta è di 316 calorie e grassi 14 g per fetta. Più,
La zucca è un’ottima fonte di fibra e vitamine A e C.

RER: Qual è il miglior drink da selezionare a una celebrazione o all’ora di bevande miste?

Zuckerbrot: bevande gioiose: invece dell’oggnog standard a 350-450 calorie per vetro, sorseggiare su sidro di mele caldo o una piccola tazza di cioccolata calda a circa 200 calorie ciascuna.

Un metodo per andare semplice al bar è quello di acquistare una versione meno calorica della tua normale bevanda. Ad esempio, acquista la vodka con la soda 0- Calorie Club invece di 90- Calorie Tonic o prendi spunto dagli europei e hai un spritzer di vino bianco (mezzo vino, soda di mezza club).

Oppure prova una delle mie ricette:

Martini al Litchi
3 once ketel una vodka
2 once di succo nudo minimizzato di litchi calorici
Splash Vermouth – Scopri cosa èVermouth qui
Ghiaccio
4 litchi freschi

Combina la vodka, il succo di litchi e il vermouth. Versare il ghiaccio. Guarnire con due litchi per vetro

Blueberry Bellini
½ tazza di mirtilli
2 tazze Stellina di Note Prosecco

Frullare i mirtilli Maglia Santos Laguna in un robot da cucina fino a purea. Filtrare le bacche di purea per eliminare i semi. Distribuire uniformemente in quattro flauti di champagne. Versare il prosecco in ogni bicchiere.

RER: Quali sono i 3 principali motivi per cui le persone ottengono peso durante le vacanze?

Risparmiando le loro calorie: come va il vecchio adagio: fai colazione come un re, pranzo come un principe, così come una cena come un pozzo calorie. La mentalità negli Stati Uniti è evitare la colazione, pranzare, quindi Maglia Inter Milan evitare gli spuntini per risparmiare molto più spazio per la cena. Potremmo non averlo sbagliato molto di più! È fondamentale avere uno spuntino abbondante poiché è un’occasione per ottenere molta più fibra e farti sentire pieno in modo da non mangiare troppo a cena. Crederci: tra il cestino del pane, l’antipasto, l’antipasto con i lati e il dessert, stai controllando molto più del giorno di calorie in una seduta.

Sfinire cardio invece di sollevare pesi aggiungi un allenamento con i pesi alla tua routine di idoneità fisica, poiché il sollevamento pesi aggiunge la massa muscolare, che a sua volta aumenta il metabolismo e consente al tuo corpo di perdere molte più calorie anche quando sei a riposo. Lo studio di ricerca ha dimostrato che per ogni chilo di massa muscolare che hai aggiunto, hai perso ulteriori 45 calorie al giorno. Aggiungendo ulteriori 10 chili di massa muscolare magra, puoi perdere circa 400-500 calorie al giorno. Ciò aggiunge fino a 1 libbre di grasso perdita settimanale senza fare nient’altro.

Non contando i morsi, mentre va bene indulgere durante le vacanze, è fondamentale tenere presente che un boccone proprio qui e un morso lì può aggiungere tanto quanto la traduzione dei morsi; Molte calorie aggiuntive entro la fine del giorno o della settimana. Mangiare altre 500 calorie (equivalenti a due piccoli eggroll) può essere uguale a una libbra di peso di una settimana. Quindi tieniti in ispezione e credi a ciò che metti in bocca prima che il danno venga fatto.

RER: Cosa hai mangiato oggi? Hai esercitato?

Zuckerbrot:

Colazione:
Yogurt greco non grasso condito con boccioli di crusca e mirtilli da 1 tazza
Grande caffè con latte scremato

Il pranzo:
Insalata di rucola con parmigiano rasato
Tunatar

Merenda:
4 cracker in fibra alta conditi con senape, fette di tacchino affumicate, lattuga e pomodoro

Cena:
Insalata di tricolore
Gamberi in salsa piccante marinara
Spinaci saltati e aglio
2 occhiali Sauvignon Blanc

Esercizio: ha corso in tapis roulant per 15 minuti per aumentare la frequenza cardiaca, sudare e rimuovere la testa. 35 minuti pesi e 10 minuti di allungamento.

Grazie Tanya! Sono abbastanza entusiasta delle ricette di bevande miste e requisito per modificare il mio normale tonico di vodka per una soda di vodka da ora in poi! (Cindy, ricordami questo fine settimana.)

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Contest disponibile per tutti i residenti della Terra. Si chiude venerdì alle 8 del mattino.

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