la primavera è saltata ufficialmente e l’estate è veloce sui talloni! Mentre si vede ingombranti inverno invernale e si divertono con il clima più caldo, potresti riconoscere che le nostre braccia sono finite per essere un po ‘più morbide, più morbide di quanto non fossero l’anno scorso. Nel tentativo di tonificare, molte persone vanno direttamente ad un allenamento a braccio che consiste in nulla, tuttavia i ricci di bicipiti e flessioni. Tuttavia sono qui per dire: stai sbagliando! Bene, un po ‘.
Qui a Los Angeles, le armi dei miei clienti sono visibili tutto l’anno, quindi capisco una cosa o due sulla formazione di un braccio pronto per il tappeto rosso, così come non si tratta solo di bicipiti. Le tue braccia sono costituite dai tuoi deltoidi (spalle), dai bicipiti e dai tricipiti. Che ci crediate o no, i tuoi tricipiti comprendono davvero i due terzi del tuo braccio, quindi se alleni solo i tuoi bicipiti, lasci fuori un sacco di braccia!
Allo stesso modo vorrei cogliere l’occasione per dissipare un mito che sento sempre. Signore: sollevare pesi non ti renderanno ingombrante! Finché non stai utilizzando steroidi o prendi il testosterone e mangiano intenzionalmente cibo aggiuntivo, non ti accumulerai. Producerai, tuttavia, muscoli più densi e più forti, che creano braccia invidiabili.
Allenamento per le celebrità per i guerrieri estati
Di seguito sono riportati i miei quattro esercizi preferiti per le armi assassine. Trasformalo in un allenamento a braccio facendo da tre a quattro set di 20 ripetizioni due volte a settimana. Oltre a tenere presente: puoi avere le braccia più toni del mondo, tuttavia a meno che tu non stia anche mangiando bene e raggiungendo il tuo obiettivo di passo ogni giorno, saranno oscurati Maglia Nazionale di calcio della Corea del Sud dal grasso. Quindi, continua a mangiare pulito oltre a rendere il tuo cruscotto verde!
Sdraiate estensioni del tricipite DB
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Sdraiati sulla schiena, tieni un manubrio in ogni mano con le braccia completamente prolungate verso il soffitto, i palmi che si trattavano tra loro. Accendere i gomiti, abbassa i manubri fino a quando non sono accanto alle orecchie, tuttavia non toccano il pavimento. Quindi prolungarsi verso il soffitto, tornando alla posizione di partenza. Questo è Maglia Cerezo Osaka un rappresentante.
Estensioni del tricipite TRX
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Stand a che fare con il punto di ancoraggio TRX con una presa overhand su ogni cinturino, le braccia direttamente davanti a te, i palmi che si occupano di out/giù, così come il corpo a circa 70 gradi da terra. Piega i gomiti e sporgi in avanti, mantenendo il tuo corpo in linea direttamente, fino a quando i polsi sono alle orecchie. Utilizza i tuoi tricipiti per spingerti di nuovo nella posizione di partenza, resistendo al desiderio di far uscire i gomiti ai lati. Questo è un rappresentante.
Riccioli di bicipiti di martello DB
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Inizia con i piedi di distanza dalla larghezza dell’anca, un manubrio in ogni mano, così come i palmi che si occupano di in. Crucia le braccia tanto quanto le spalle e ripristinano l’ambiente iniziale in un movimento gestito-nessun oscillazione!
ARM DB a braccio singolo
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Inizia con i piedi di distanza dalla larghezza dell’anca. Tenendo un manubrio in una mano alla spalla, palmo che si occupa del tuo corpo, prolungare l’altro braccio di lato, parallelo a terra. Premi il manubrio verso l’alto fino a quando il Maglia Nazionale di calcio della Belgio braccio è dritto, così come poi la parte bassa dell’impostazione iniziale in un movimento gestito. Questo è un rappresentante.
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Harley Pasternak
L’istruttore di fitness delle celebrità e il nutrizionista Harley Pasternak ha conseguito un master in fisiologia dell’esercizio fisico e scienze nutrizionali presso l’Università di Toronto, nonché una laurea in Kinesiologia presso l’Università dell’Ontario occidentale. Come idoneità fisica e specialista nutrizionale, Harley ha addestrato molte celebrità, tra cui Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, , così come Jennifer Hudson. È apparso su MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Accesso a Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show, anche Come molto di recente, il corpo di vendetta con Khloe Kardashian su E! Allo stesso modo Harley ha tenuto lezioni in tutto il mondo e parla regolarmente le interazioni.