Ciao! Come va? Siamo il giorno 4 della sfida elastica. Spero che tu stia prendendo l’abitudine di allungare almeno un minuto o due al giorno. continuate così!
Stiamo ancora allungando la parte superiore del corpo e oggi è un tratto della spalla. La corsa ha bisogno di tutto il tuo corpo per lavorare insieme e rimanere in salute se vuoi esibirti al meglio. Quindi il condizionamento complessivo del corpo è estremamente importante. Stiamo realizzando il nostro metodo in tutto il corpo con questi tratti e ognuno è importante.
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Giorno 4: allungamento della spalla
Allungo spalla: stare in alto e rilassato con i piedi di distanza dalla spalla. prolunga il braccio sinistro e portalo verso la spalla destra. Metti il braccio destro sotto a sinistra e portalo con cura verso il tuo corpo. Respirare. Tenere per 15-30 secondi.
Ripeti con il braccio destro sul lato opposto. Respirare. Tenere per 15-30 secondi.
Ripeti se necessario.
Allungati dopo essere riscaldato – o dopo l’allenamento o dopo un riscaldamento estremamente completo.
Mentre estendi gli interessi retribuiti a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo:
dove ti senti stretto, dolorante o affaticato in aree specifiche
Se una parte si sente diversa dall’altra
Come ti senti dopo una corsa / gara difficile
Come ti senti dopo una giornata di riposo
flessibilità e ciò su cui vuoi migliorare
Suggerimento bonus: ispeziona oggi il tuo tipo di corsa, in particolare la parte superiore del corpo. Alcuni corridori tendono a lasciare che le loro spalle si insinuano verso le orecchie mentre correvano. Questo può portare a muscoli stretti o doloranti nel collo e sulle spalle. Cerca di rilassare la testa, il collo e le spalle. Se tendi a fare la sensazione mentre corri, fermati per un secondo, cammina e scuoterlo. Oppure puoi ridurre le braccia ai lati e scuoterle un po ‘mentre corri, quindi riportarle ai lati con forma rilassata.
È solo un minuto al giorno quasi tutti i giorni, quindi nessuna scusa. presentarsi ogni giorno.
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Consultare sempre il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano dietetico o un programma di esercizio. Fermati se c’è qualche tipo di dolore. Sii intelligente, privo di rischi e gentile con il tuo corpo.
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