di cattiva gara
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Running e mangiare domande:
Monica,
Ho appena visto il tuo post sull’avvio di così tante persone che avevano gare fantastiche questo fine settimana. Beh, non l’ho fatto.
Mi sono presentato alla Maratona del Wisconsin (metà) pensando che mi ero allenato forte durante l’inverno e che questo potrebbe essere, quel PR sfuggente di mezza maratona che ho inseguito per mesi! Bene, non tanto.
Ha finito per essere di 86 gradi e soleggiato. Il nostro clima di primavera di Chicago è stato in bilico negli anni ’40 e ’50, quindi non ho avuto la possibilità di correre in calore considerando che l’estate scorsa. Sono andato in pezzi e non era carino. Sono così deluso.
La mia domanda per te è questa:
Come rimbalzi da una gara orribile? Fisicamente, emotivamente … Come si fa a scuotere e superare la delusione per tornare all’allenamento per qualunque cosa sia il prossimo?
Grazie, ti amo spettacolo,
Rita – @triruntype1
Come riprendersi da una cattiva gara:
1. Gente curiosità.
2. Solo i fatti.
Rivedi la gara con delicata curiosità. Pensaci come se stessi studiando le routine di questo corridore (tu). Non giudicare te stesso. Raccogli qualsiasi informazione sia utile … tempo, carburante, elevazione, salute, ecc.
Modulo di revisione della gara – Podcast 23
3. Identifica 3 cose che hai fatto bene e 3 cose che non hai fatto bene.
Pianifica come puoi lavorare sulle cose che hanno avuto un impatto negativo sulla tua razza. Incorporalo nel tuo prossimo ciclo di allenamento. Sii certo e realistico.
4. Concediti un discorso pep!
Questo non è facile. Anche i professionisti hanno cattive razze: in realtà è comune per un professionista avere un DNF. Non tassano il loro corpo se farà male molto di più che aiuto. Quindi regalati i punteggi di credito per quello che hai fatto: allenarti, presentarsi, provare, fare qualcosa di spaventoso, sapere quando il tuo corpo aveva bisogno di una pausa, ecc.
5. Lascialo andare.
Lasciarlo andare.
Lasciarlo andare.
Fai qualcosa che ti aiuterà a calpestare. Questo può essere qualunque cosa funzioni per te. O se sei bravo a lasciare andare le cose, non può essere niente.
Ecco alcune cose che potrebbero aiutarti a lasciarti andare e fare un passo avanti:
Parlarlo. Identifica come ti ha fatto sentire la cattiva gara. Dillo ad alta voce a te stesso se aiuta. Va bene essere arrabbiati.
Scrivilo. Forse anche scrivere l’elenco delle cose su cui devi lavorare e bruciarlo (attentamente !!!).
Immagina di scriverlo su un muro e farla esplodere con un tubo di fuoco.
Ogni volta che inizi a picchiarti o dubitare delle tue abilità, ti dico “lascialo andare”.
5. Vai!
Domanda su come prendersi cura dei tuoi piedi per mezzo della posta vocale:
Ehi Monica, questa è Marie … vengo dal @thelazyw in Oklahoma e mi hai aiutato così tanto nel corso degli anni.
La mia domanda è quasi una domanda di vanità, ma in realtà è anche funzionale. Mi sento come se avessi imparato così tanto sulla mia fisiologia e nutrizione per farmi funzionare meglio e rendere molto più divertente. Ma mi sento molto di più che corro le condizioni peggiori che i miei piedi non sono solo che non sono così carini, ma ci sono molti giorni in cui mi sento come se potessi fare molto di più – come il resto di me si sente forte ed energico ma i miei piedi fanno male. È la pelle e il tessuto molle che fanno male. Quindi adorerei idee e idee su come i corridori a fare questo lungo termine. In che modo i corridori si prendono cura dei loro piedi?
grazie. Spero che tu stia passando una giornata fantastica. Addio.
Suggerimenti su come prendersi cura dei tuoi piedi per i corridori
Assicurati di avere le scarpe e le calze ideali per correre.
Indossa scarpe di qualità quando non corri. Ciò indica scarpe di supporto di qualità che non causano alcuna tensione inutile sui piedi.
Alza i piedi dopo una corsa. Se non riesci a farlo, usa l’ingranaggio di compressione.
Immergi i piedi nei sali di Epsom. Ci sono anche lozioni speciali che hanno proprietà del dolore.
Mantieni le unghie dei piedi brevi.
Prendi una pedicure.
Corri su superfici morbide.
Ottieni un massaggio ai piedi.
Usa un punto di attivazione o uno strumento di massaggio per i piedi. Ci sono anche distanziatori di punta che aiutano a allungare i piedi e sentirsi bene.
Concediti il tempo tra la corsa e le altre attività che ti verrà in piedi molto.
I miei oggetti di cura dei piedi preferiti per i corridori:
Calzini a compressione – Adoro i calzini procompression … non uso le maniche.
I sandali su un tappetino da yoga – i sandali Sanuk sono magici. In genere stanno camminando su un tappetino da yoga. Amore. Adoro questi sandali in stile gladiatore e se indosso il flip-flopS Sono infradito Sanuk.
Lozione per il crampi delle gambe di Hyland – Hyland ha una straordinaria lozione per le gambe e alcuni possono essere usati anche in piedi.
Spray o compresse di Arnica di Hyland – Arnica è un’altra opzione omeopatica per il sollievo dal dolore.
Tè all’olio di olio immergere
MATTO PODE CON Activit Point Therapy – Adoro questo ma potrebbe essere doloroso, specialmente se hai i piedi sensibili. Mi piace il sentimento per formicolio ma uso attentamente.
Fai una pedicure o fai una pedicure domestica con una spa del piede come questa.
Distanziatori di piedi da yoga
Hai una domanda?
Inviami un’e -mail a runeatrepeat@gmail.com con “Domanda sul podcast” nella riga dell’oggetto o lasciare una VM al numero 562 888 1644
E non dimenticare di condividere quello che stai facendo mentre ascolti e identifichi @RuneAtrepeat su Instagram!
Come @kaysee_dubya che stava facendo una pista mentre ascoltava!
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