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Imparare da una corsa povera
Si verificano cattive corse: ecco esattamente come l’ho superato e scoperto dalla mia prossima corsa. Il suggerimento per aiutarti a essere un corridore molto migliore essendo uno spettatore neutro dei tuoi allenamenti.
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È veloce venerdì in fuga Eat Repeat Podcast! Sei elettrizzato sufficiente a Fartlek?
Fartlek è svedese per “Speed Play” = Il suo lavoro di velocità non strutturato scegli esattamente fino a che punto/veloce andare in ogni sezione. Il tempo e gli intervalli di velocità sono particolari in velocità e distanza, tuttavia questo tipo di velocità di velocità ti offre un po ‘di spazio con cui “giocare”.
Come fare una corsa di Fartlek …
-> Warm-up! Da 5 a 10 minuti. Aggiungi un po ‘di allungamento, esercitazioni o qualunque cosa tu abbia bisogno di fare per essere completamente caldo e pronto.
-> Esegui .. Inizia alla velocità tipica per 5 minuti. Quindi, accelera per un po ‘. Può essere per 1 minuto, può essere per 50 metri, può essere per una cassetta postale o un punto di riferimento specifico in anticipo.
-> Quindi, torna alla tua precedente velocità più lenta per recuperare. Quando sei completamente recuperato, ripeti.
-> Fai alcune volte il primo giorno. Guarda esattamente come ti senti in termini di velocità e distanza. Oltre a notare esattamente come ti senti anche il giorno successivo. *Questo è un ottimo momento per mantenere un registro in esecuzione o una sorta di appunti sul tuo allenamento.
Concediti il tempo di cambiare e fornire al tuo corpo il tempo di recuperare. Quindi, puoi riprovarlo ancora una volta la prossima settimana. Puoi allungare la sezione di velocità o aggiungerne una aggiuntiva se ritieni che il tuo corpo sia pronto.
Fartlek in fase base
Quando inizi la formazione della base autunnale, sii specifico per pianificare alcuni lavori di Fartlek in ciascuna delle tue settimane di allenamento. Questi allenamenti possono essere facili come alcune modifiche all’ingranaggio estremamente sottili durante il programma da 1 a 2 corse mentre sviluppi lentamente il tuo volume. Se non hai mai svolto alcun tipo di lavoro di Fartlek proprio qui è un allenamento molto più particolare tratto da uno degli scudieri delle spese di trainer in corsa americana:
Durante la corsa più lunga della settimana, eseguire un’ondata di 1:00 ogni 6 o 7 minuti. Questo aumento non è terribilmente difficile, forse solo da 15 a 20 secondi per miglio più velocemente del tipico ritmo a lungo termine.
Alla fine dell’ondata di 1:00, ritorna al tuo ritmo indesiderato. Se hai difficoltà a tornare a “norma”
(tramite attivo)
Ma è tanto quanto te, perché la parola implica “Speed Play” che dovresti divertirti! Sta giocando !!
Oh!! Ho scoperto la foto di cui ho discusso nel podcast di martedì !! Questa è la foto dei miei amici da corsa Dave e Steve con Will Ferrell alla mezza maratona di Rock n Roll Los Angeles!
Se ti sei perso l’episodio di martedì sul mio rimpianto di gara più significativo, ispezionalo qui.
*Iscriviti per il podcast Run Eat ripeti nella tua app per podcast. così come lo apprezzerei davvero se lo valutassi (preferibilmente con 1 stelle di brazillion) su iTunes e su Stitcher. Dì grazie a te !!
Domanda: hai mai fatto una Fartlek? Esattamente come scegliere sulle sezioni più veloci ??
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