Oggi è il mio primo giorno di allenamento per la Long Beach Marathon. Ho messo insieme un programma basato su un piano di allenamento di 3 giorni alla settimana, ma avrò un 4 ° giorno opzionale ogni settimana a seconda di come mi sento.
Non ce l’ho online perché vivo ancora nel 1800 e ho usato una roccia e una carta da scalpellare e una matita per scriverlo. Inoltre, modifico sempre il mio piano mentre vado a seconda di come mi sento e viaggio
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Ecco la rottura settimanale del mio piano di allenamento per la maratona di Long Beach:
Lunedì: Speed Work (questo sarà difficile)
Martedì: forza*
Mercoledì: TEMPO RUN
Giovedì: forza*
Venerdì: corsa opzionale o altra cardio e yoga
Sabato: a lungo termine
Domenica: e il 7 ° giorno, riposiamo
*L’aggiunta di forza alla mia routine è totalmente nuovo per me, ma ora che sono un allenatore ho finalmente visto la luce su quanto sia importante la forza. Dato che non l’ho mai fatto prima, saremo davvero in grado di vedere se incorporare il lavoro di forza in un piano di corsa a lunga distanza aiuta!
La gara è il 9 ottobre, quindi questo mi lascia 110 giorni / 15 settimane per allenarmi!
Ho corso Long Beach l’anno scorso e ho perso il mio goal di 4 minuti e 4 secondi, quindi ora mi alleno per riscattarmi.
I miei obiettivi per questo programma di allenamento:
1. PR in gara! Quindi, devo attenermi al piano, mangiare sano e riposare bene.
2. Completa tutte le lunghe corse a un buon ritmo. spingermi quando si fa duro.
3. Funziona la velocità e il tempo! (Ho sempre intenzione di fare il lavoro di tempo e finire per sfaldare perché è difficile.)
4. Mangia da domenica al venerdì (cercare di fare le corse di tempo su un ventre gonfio non funziona per me.)
5. Arriva allo yoga una volta alla settimana. Fa bene al corpo, fa bene all’anima.
La corsa di oggi è stata di 1 miglia di riscaldamento, 3 1600 Run mangiano ripetizioni e un raffreddamento. È stato davvero difficile per me. Non sono abituato a accelerare (se puoi anche chiamarlo così).
Quindi, ho ammucchiato tutto non inchiodato in una ciotola e l’ho mangiato
L’aggiunta di ananas schiacciato all’ananas Chobani è una delle mosse più intelligenti che puoi fare questa settimana. Fallo fallo.
Ora, vado a lavorare – ci vediamo tra un po ‘!
Domanda: quanti giorni alla settimana fai cardio? Quanti giorni fai forza ??
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