nuovo corridore? Tornare dopo un infortunio? Vuoi correre, tuttavia, credi che sia difficile? Utilizza questi 5 suggerimenti per iniziare e semplificare la corsa!
Ricevo un sacco di e -mail e commenti che chiedono: “Come posso iniziare a correre?” o “Come mi faccio correre?”. Lo capisco totalmente – all’inizio correre è difficile. così come è difficile farti stare con qualcosa che ti rende stanco e sudato e respirare come un orso grizzly russante.
I miei ultimi video
Il podcast riassume il 6 agosto
Ed ecco un nuovo video con un breve riepilogo di 3 podcast che ho ascoltato ieri.
Podcast sharmati:
The Drama Club – Episodio di aprile 2018 su Monica Lewinsky e episodio di luglio 2018 su Conan O’Brien e Duchess of York Fergie. Roba affascinante!
The Morning Toast Podcast – Episodio di oggi su argomenti caldi tra cui E! Dichiarazione di notizie che lo spettacolo sarà completamente cancellato (i tempi sono stati cambiati un po ‘ultimamente, tuttavia ora è finito).
Scoop succoso con Heather McDonald – Maglia Borussia Dortmund Intervista con il Capitano Sandy dal Mediterraneo sotto il ponte
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Quindi, anche se non posso esporre un trucco meraviglioso che renderà semplice la corsa come mangiare gelato, ho alcuni consigli per semplificare la corsa quando inizi (o quando torni dopo un infortunio o fai una pausa dalla corsa).
5 suggerimenti per semplificare la corsa
1. Inizia lentamente.
Se esci come un razzo, affonderai come una roccia.
Inizia più lentamente di quanto credi di dover. Scopri una velocità che puoi conservare comodamente per dieci minuti. Sentiti libero di alternare la corsa e camminare. Qualcosa come 3 minuti di corsa, 1 – 2 minuti a piedi funziona.
La respirazione difficile è normale, tuttavia così tanti visitatori si allungano e mi dicono che si sentono come se fossero super fuori forma o lenta o semplicemente frustrati. Lento, rimanere coerente e il tuo corpo si condizionerà per essere utilizzato per correre.
2. Scopri un piano di formazione. (Anche se non vuoi correre una gara.)
Identifica il tuo attuale livello di forma fisica e obiettivi, nonché utilizza tali informazioni per scoprire un piano di allenamento appropriato. Questo ti manterrà sulla routine e il miglioramento. Assisterà allo stesso modo impostare allenamenti realistici per dove ti trovi ora.
Se non hai mai corso affatto o torni da qualche anno fuori dall’esecuzione di un divano al piano 5K potrebbe essere il migliore.
Se hai eseguito alcune gare a breve distanza e vuoi eseguire una mezza maratona, prova un piano di mezza maratona a livello di principiante.
In conclusione: preparati al successo con un piano per mantenerti responsabile e migliorare.
3. Fallo quando, esattamente come vuoi.
Non c’è un momento o una posizione giusti o una distanza specifica che devi fare. Scopri un metodo per routine delle tue esecuzioni quando funziona per te. Corri da qualche parte che ti piace (o almeno da qualche parte che ti rende Maglia Nazionale di calcio della Iran semplice catturarlo). Renderlo il più divertente possibile. Questo dovrebbe essere divertente!
4. Ottieni l’attrezzatura giusta per te.
Correre con i vestiti che gira o ti fa costantemente tirarli su di loro può davvero mettere una serranda su qualsiasi tipo di corsa (per qualsiasi tipo di corridore).
Le scarpe da corsa che ti forniscono vesciche o ferite fanno sentire la corsa più difficile.
Trova un ottimo abbigliamento da cima a fondo che è comodo per farti correre, questo include:
Top wick-wear (se corri in magliette di cotone ti sentirai come un mondo completamente nuovo si apre
Shorts o Capris che rimangono messi (pantaloncini lunghi più dimensioni qui)
Calzini che non ti forniscono vesciche (mi piacciono i calzini a basso prezzo)
Scarpe da corsa che sono giuste per i tuoi piedi e chilometraggio
Reggiseno sportivo di qualità – Impatto elevato
5. Rendi se divertente
La corsa o la maggior parte delle attività sembrano più facili se ti piace! Quindi rendilo divertente ascoltando la tua musica preferita, perdetevi in una conversazione o in uno scenario, ecc. Fondamentalmente, non concentrarti su ogni singolo passaggio: passa la tua attenzione a Maglia Sevilla FC qualcos’altro che puoi apprezzare durante la corsa.
Crea una playlist con la tua musica preferita.
Corri con un amico e parla di qualsiasi cosa e tutto.
Corri in un posto nuovo e interessante.
Trova un metodo per goderti le tue corse e volerà!
Non esiste un metodo per iniziare a funzionare e renderlo più semplice. Gran parte di come corri e esattamente come ti diverti dipende da te.
Ascolta il tuo corpo. Non ossessionare da ciò che stanno facendo gli altri o di ciò che credi che dovresti fare. Allinea le scarpe da corsa e fai un po ‘di corsa intorno al blocco. Unisciti a un gruppo in esecuzione. Guida alla tua vecchia comunità e corri lungo la tua strada preferita.
Fai.
Felice Running!
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